DESCANSO ADECUADO

 

Un Descanso adecuado es fundamental y optimo para mantener una buena salud, es crucial para el buen funcionamiento cognitivo, regular la frecuencia de respiración, mejorar el estado de ánimo, la salud mental, cardiovascular, cerebrovascular y metabólica de las personas. 

COMO CONSEGUIRLO

- Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu ciclo de sueño-vigilia y promueve un mejor descanso.

- Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura cómoda. Usa cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario.

- Evita estimulantes antes de dormir: Limita el consumo de cafeína y evita las comidas pesadas o picantes cerca de la hora de acostarte, ya que pueden interferir con tu capacidad para conciliar el sueño.

¿QUÉ ES EL SUEÑO ADECUADO? 

La cantidad de horas de sueño necesarias varía según la 

persona y cambia a lo largo del ciclo de vida. La mayoría 

de los adultos, incluyendo los de edad avanzada, necesi 

tan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche.